14 дней похудения программа домашней тренировки
14 дней программы домашних тренировок для похудения. Быстрые результаты и простые упражнения для похудения в домашних условиях за 14 дней.
Вот и наступило лето! Время пляжей, купаний, пикников и… безумных попыток засунуть свой любимый купальник за крайнюю точку застежки! Но не отчаивайтесь, уважаемые читатели! Ведь у нас есть отличная новость – вы можете сбросить ненужные килограммы и заставить этот купальник сидеть как вторая кожа, не выходя из дома! Да-да, не нужно тратить деньги на дорогие фитнес-клубы и диетологов, мы предлагаем вам 14 дней домашней тренировки, которые не только помогут вам похудеть, но и наполнить вас бодростью и энергией на весь день! Ну, что, готовы стать нашими учениками в превращении совы в лебедя? Тогда читайте до конца и действуйте!
чем упражнения на укрепление мышц. Они помогают ускорить метаболизм и сжигать жир. Включайте в программу домашней тренировки следующие упражнения:
- прыжки на месте;
- бег в одном месте с поднятием коленей;
- круговые движения рук во время прыжков;
- прыжки через скакалку.
Выполняйте каждое упражнение по 1-2 минуты с перерывом в 30 секунд между ними.
4. Заключительная часть
После основных упражнений и кардиотренировок не забывайте про растяжку. Она поможет уменьшить мышечную боль и избежать травм. Растягивайте каждую группу мышц в течение 20-30 секунд.
5. Рекомендации
- Перед началом программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок.
- Следите за дыханием во время выполнения упражнений.
- Пейте достаточно воды во время тренировок и в течение дня.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Начните с подготовительных упражнений
Перед тем,14 дней похудения программа домашней тренировки
Хотите похудеть за 14 дней, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма, назад и в стороны, чтобы не травмировать мышцы.
Вывод
Программа домашней тренировки на 14 дней - отличный способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние организма. Следуйте рекомендациям и результаты не заставят себя долго ждать!, направленные на сжигание жира, круговые движения плечами и головой.
2. Основные упражнения
В программу тренировок включены следующие основные упражнения:
- приседания;
- отжимания от пола;
- подтягивания на перекладине;
- выпады;
- планка.
Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода по 10-15 раз. Перерыв между подходами не должен превышать 30 секунд.
3. Кардиотренировки
Кардиотренировки не менее важны, проведите 5-10 минут на разминку. Хорошо подойдут простые упражнения на растяжку: повороты туловища, наклоны вперед, как начать основные упражнения, не выходя из дома? Это возможно с помощью специальной программы домашней тренировки! Тренировки
Смотрите статьи по теме 14 ДНЕЙ ПОХУДЕНИЯ ПРОГРАММА ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ: